s 4

Tydzień 1, dzień 6 DNT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula, szczypior - 2xkawa, 3x herbata czarna , woda ok 0,5l - tran Tydzień 1, dzień 7 DT Miska - wg założeń+ - ogórek kiszony, zielony, brokuły , cebula - 1xkawa, herbata czarna , mięta , woda 1,5l - tran Trening 4 - aktywność: bieg 20 minut Oczywiście bieg przeplatany szybkim [...]

Hmmm do tej pory stosowałem metodę progresji piramidalnej i jakoś dobrze mi tym szło, więc nie wiem czy zmieniać na liniową i jaki będzie tego skutek. Zazwyczaj jechałem 3-4 serie na duże 12-10-8-6/12-10-8 i 2-3 serie na mniejsze partie mięśniowe. Co do łydek to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. [...]

Przepraszam za moje gapiostwo :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD [...]

Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]

Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje! No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie :-D I dzisiejszy dzień.. TRENING barki+triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod [...]

nie wiem co ankieta tu zmieni ale niech ci bedzie. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, meta, wino, deka, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: powolny przyrost suchej masy [...]

Z rana FBW. Standard na poczatek, pozniej wplotlem lekki kompleksik sztangowy dla urozmaicenia sobie treningu, sztanga nieco za lekka, ale zmienie nastepnym razem juz. Technika frontu jaka jest kazdy wie i nie ma co szarpac sie na wielkie ciezary. Tak czy siak tylko kompleksik wymusil jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

na poprzedniej stronie masz - Łosoś Norweski 7.59/100g + drugi za 1 zŁ 4,30, po zaokrągleniu 4 wychodzi %-) abstrah**ąc od tematu jajek zielononóżek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-16 09:43:59 Następny mundry... };-) O tym właśnie piszę. Napisał, że tylko tuńczyk dobra cena, reszta drożej niż w innych sklepach. Więc pytam ponownie, gdzie [...]

Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile [...]

Po pierwsze ćwicz 3-4 razy w tygodniu max.( w przypadku splita każda partia mięśni raz na tydzień-regeneracja) Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ). Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i [...]

na poprzedniej stronie masz - Łosoś Norweski 7.59/100g + drugi za 1 zŁ 4,30, po zaokrągleniu 4 wychodzi %-) abstrah**ąc od tematu jajek zielononóżek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-16 09:43:59

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6ea11acb304c229a3be1ed209d9a0e.png Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / [...]

postanowilem 1-4 30g mety ed 1-10 enan 200mg e5d 1.jaki do tego odblok? 2. w razie swedzenia sutow jak brac nolve, bez przerywania cyklu 1A hcg sie bierze w ostatnim tyg enana jezeli zauwaze podkurczone jadra? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-05-16 09:38:10

15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

15.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44 35 / 37 / 39 / 41 / 43 32 / 34 / 36 / 38 / 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 [...]

Ale się jaram, że zrobię sobie fotkę w Opolu z Krzysztofem Piekarzem Mr SFD :-D;-] Krzychu jest bardzo zadowolony, że będzie z Wami fotografowany. Z dużym entuzjazmem odnosi się do tej akcji. Plan jest też taki, ze będą was po kolei na rekach (w 3-4) trzymali i wtedy fotki. Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-16 09:06:57

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

Dzień #59, tydzień 9, 15.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) [...]